Снижаем свой вес с помощью психологии

Кажется, ну при чем тут психология, если дело касается еды? Еще как при чем! Для многих женщин проблема еды и лишнего веса становится одной из самых серьезных проблем. Не зря в последнее время решение этой проблемы плавно перетекло из просто области здоровья к психологии.

Можно сесть на диету и соблюдать ее n-ное количество дней. Это дело собственной воли. Но если вы не хотите менять свое отношение к еде, не умеете переключать свой ум на более интересные вещи, ем еда, или привыкли заедать все невзгоды и огорчения, то вся ваша жизнь превратиться в борьбу с собой. А война (даже с собой) еще никому не приносила пользы. Тем более, что в это восстание против собственного веса с оружием из всевозможных диет, вы, в конце концов, втянете всех своих близких. Тем самым вы сделаете свою жизнь еще более стрессовой, что повлечет за собой новый виток зависимости от еды.

Есть и другая поговорка – хорошего человека должно быть много, которой оправдывают свою заплывшую жиром фигуру многие женщины. Но опять же. Редкая «толстушка» испытывает удовольствие, глядя в зеркало. И именно это, а не лишний вес, разрушает психику женщины.

Поэтому психологи на тренингах по снижению веса предлагают две параллельные линии при работе с лишним весом:

1. Переосмысление ценности еды.
2. Принимание себя как цельного человека, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Посмотрим на первый вопрос с точки зрения психологии. Для многих из нас еда – это не только возможность дать строительный материал своему организму. Это и вкусовое наслаждение, и возможность остановиться среди круговорота дел, и пообщаться с другими людьми, и желание заменить трудное действие при решении проблемы доступной таблеткой в виде вкусной, по нашему мнению, еды.

Кстати, физический голод перенести легче всего. А вот психологические составляющие еды делают этот процесс очень сложным, а иногда и совершенно невозможным. Что можно предпринять?

Например, возьмем ужин, который является основным врагом в борьбе женщины с ее весом. Именно врагом, так как не есть за ужином – главное оружие, которым женщина угрожает своему телу. Если я скажу, что требует пищи не столько ваш желудок, сколько глаза, вы удивитесь? Думаю, что нет. Поэтому попробуем насытить наши глаза быстрее, чем желудок:

1. Еда должна быть красивой. Насчет красивой – все просто. Для того чтобы сделать пищу красивой, достаточно на любом кулинарном сайте посмотреть на рецепты с фото.
   
   И еще, я думаю, что вы слышали о терапии с помощью творчества. Так вот, украшение блюд – это тоже увлекательное творчество, способное принести  вам не только удовлетворение, но и сделать это вашей неповторимой «фишкой».
    
2. Еды должно быть много. Кажется, что много – как-то не вяжется с похудением. Еще как «вяжется»! Мы же должны убедить свои глаза, что еды достаточно для насыщения. Много – это не значит обилие жирного мяса и гору картошки в вашей тарелке. Много может быть и различных салатов. И не обязательно состоящих из одних овощей. Вы можете приготовить салат с добавлением морепродуктов, нежирного мяса или рыбы, которые обладают прекрасными вкусовыми качествами.
    
3. Наличие нескольких салатов на столе, опять же, – это не значит большие временные затраты на их приготовление. Поделюсь с вами одним секретом. Состав салатов может быть практически идентичный, за исключением главной их составляющей и заправки. При этом на столе такие салаты будут восприниматься вами как разные блюда.
    
4. На столе, по возможности, должны быть овощи, которые можно подать целиком или нарезанными большими кусками. Они будут цеплять ваш взгляд и помогут занять ваш рот в паузах между разговорами. А, значит, вы съедите меньше калорийной пищи.
    
5. Не определяйте время конца ужина количеством съеденного. В этом случае вы будете есть очень быстро, почти не чувствуя вкуса и насыщения. Ужин – это время пообщаться с родными или друзьями. Поэтому выделите на это общение конкретное время, чтобы неторопливо провести время. Пусть все вечерние дела начинаются чуть позже, опять же, в конкретный час. И заканчивайте ужин в тот момент, когда время общения подошло к концу. Когда вы решите для себя, что ужин – это не время для еды, а время для общения, вы не будете стараться съесть все, что есть на столе.

То же относится и к перекусам в офисе.

Отказаться от них (особенно, если вы не курите), значит, превратить свой рабочий день в одну беспросветную гонку. Но ведь можно и этот процесс сделать полезным для организма. Вот те качества, за которые мы любим эти кофе-паузы: возможность пообщаться на неслужебные темы, получить вкусовое удовольствие, сделать перерыв в работе. Поэтому оставляем все важные качества перекуса и… минимум калорий.

1. Кофе – это как раз служебный напиток, по крайней мере, для нас. Он не помогает расслабиться, а напоминает об оставленном на минуту рабочем процессе. Для того чтобы расслабиться, больше подойдет чай. И не абы какой. А правильно заваренный. Чайную церемонию в этот короткий промежуток вам, конечно, не осилить. Но если все сделать красиво и размеренно, то позитив вам обеспечен
2. Выделите конкретное время на чаепитие. Например, 10 минут. И решите для себя, что не важно, насколько быстро вы выпили чай и съели булочку. Главное – время. Можете первое время ставить будильник, чтобы он сообщал вам об окончании вашего перерыва.
3. Не посылайте кого-то одного включить чайник и заварить чай. Вспомним, что чаепитие предполагает возможность получить заряд позитивной энергии. Поэтому пока вода закипает и чай заваривается, у вас есть естественная возможность пообщаться и в тоже время не есть ничего, так как чай еще не готов.
4. Доставьте себе удовольствие от того, что вы смакуете разные чаи. Обсуждайте вкус этого сорта чая, каждый раз подбирая новую концентрацию или новые добавки. Это отвлечет вас от работы и процесса еды и даст позитивную энергию.
5. Ешьте очень медленно, откусывая маленькие кусочки от сладкого или мучного. Ощущайте их вкус, а не количество. Не старайтесь уложиться с булочкой в отведенное время. Она никуда не убежит. Да и вы не сдаете нормативы по поеданию булочек. Вы сможете (если захотите) доесть ее в следующий перерыв.
6. Перерывов должно быть несколько. Это нужно для того, чтобы вы не пытались быстро затолкать в себя всю еду, а могли растянуть удовольствие.

Теперь обратимся к вопросу принятия себя. В этой статье я не буду расписывать весь этот процесс. Только скажу, что любить себя нужно учиться. Это обязательное чувство, без которого женщине «не светят» счастье и удача. Да и денег у таких людей не бывает. Если это не ваша цель – быть бедной и больной – то учитесь уважать и ценить себя такой, какая вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Цените свои достоинства, ставьте их высоко и будьте снисходительными к недостаткам. И тогда у вас пропадет большая часть поводов для огорчений и неприятностей, которые вы будете желать «заесть». А, следовательно, это грозит вам более стройной фигурой и хорошим настроением.

Автор: Светлана Панчук