Шагаем от офиса к здоровью

Если вы принадлежите к офисным работникам, то поздравляю – вы в зоне риска! Именно работа в офисе как никакая другая растрачивает ваше здоровье изо дня на день. И если с тем, что вся используемая вами техника «кушает» предназначавшийся вам кислород, а постоянный взгляд в компьютер портит ваше зрение, сделать ничего нельзя. То вот с гиподинамией, плохой осанкой и предательски выползающим из одежды животиком, справится вы сможете однозначно.

Уже не раз говорилось, что офисному работнику обязательно нужна физическая нагрузка. Поэтому в фитнес-центрах существуют различные программы, как раз предназначенные для этой категории людей.

Но, увы. Какие бы скидки не предлагались, главным в том, что «белые воротнички» не спешат воспользоваться привлекательными спортивными предложениями, является не стоимость услуги, а отсутствие времени. Выделить час-два утром или вечером на посещение фитнес-зала и опять же час-два на дорогу до него и обратно можгут позволить себе лишь немногие. Поэтому мечта о сохранении здоровья часто так и остается мечтой.

Но, давайте, все-таки попробуем найти выход из положения. Вы карьерист? Следовательно у вас есть такие черты характера, которыми вы можете воспользоваться, чтобы заняться своим здоровьем.

Во-первых, это целеустремленность и умение находить нестандартные решения. Следовательно, для вас главное – поставить цель. А уж добиваться ее можно разными путями. И не обязательно требовать от себя сократить сон еще два-три часа, оставив от ночного отдыха одни воспоминания.

Существует, например, так называемый офисный фитнес. В советское время существовала обязательная производственная гимнастика, когда все работники периодически обязательно вставали из-за своих рабочих мест и выполняли комплекс упражнений.

Конечно, в деловой одежде неудобно махать руками, приседать и прыгать. Но поэтому офисный фитнес и называется офисным, что и не предполагает таких резких движений и делать упражнения из комплекса можно периодически и не все сразу, отбирая те, которые в данной ситуации будут выглядеть наиболее естественными телодвижениями:

1. Аккуратно постучите пятками по полу – это восстановит кровообращение в ногах.
2. Если вы можете разуться под столом так, чтобы этого не видела окружающие, то покатайте ступнями какой-нибудь цилиндр, например карандаш или маркер.
3. Попробуйте переворачивать в разные стороны ногами под столом какой-нибудь брусок, например книгу.
4. «Нечаянно» уроните под стол ручку или карандаш и достаньте их с помощью пальцев ног.
5. «Походите» под столом на внешней и внутренней стороне ступни.
6. Втяните живот как можно больше, задержите его в таком положении, сосчитав до десяти, отдохните. Повторяйте упражнение несколько раз в день (когда вспомните) и ваш живот не будет «идти» впереди вас по коридору.
7. При разговоре с коллегой, встаньте возле стены так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки коснулись опоры. А теперь представьте себе, что стена прилипла к вам, отпустив на волю только ваши пятки. Пройдите с этим ощущением до своего стола (а можно и по коридору).
8. Сделайте вид, что вы потягиваетесь, а потом покрутите головой в разные стороны.
9. Периодически, отвечая коллеге, поворачивайтесь к нему всем корпусом (без помощи стула на колесиках), а не только голову в его сторону.

Не хотите заниматься офисным фитнесом или у вас нет даже такой небольшой возможности занятся своим здоровьем, тогда направьте все свое внимание на ходьбу пешком. Времени на это уходит немного (не больше часа в день), да и разбить необходимое для здоровья количество шагов (по рекомендациям врачей оно составляет не менее 10 000) можно на различные периоды дня.

Например, самые стандартные рекомендации от «специалистов по шаганию»:

1. Дорога в офис и домой может частично состоять и из пеших маршрутов. Для этого достаточно оставить машину чуть дальше от офиса, чем обычно; или выйти из общественного транспорта на 2-3 остановки раньше.
2. Прогулки в обеденный перерыв или при возвращении с деловой встречи.
3. Если офис состоит из нескольких этажей или находится не на первом, то можно прекратить пользоваться лифтом или выходить из лифта на 2-3 этажа раньше (этим способом я пользуюсь регулярно).
4. В крайнем случае, прежде чем зайти домой или в офис делайте 1-2 круга вокруг дома, тем самым, давая себе возможность размяться.

А теперь, во-вторых.

Во-вторых, как у карьериста у вас присутствует такая черта характера как азарт победы. Следовательно, нужно организовать соревнование. Можно самому с собой. Для этого достаточно приобрести шагомер, устройство, которое прикрепляется к поясу или ремню и считает все, совершенные вами шаги.

Как-то я читала, что в одной компании решили уделить здоровому образу жизни работников особое внимание. Поэтому купили шагомеры и придумали соревнование между отделами: какой из них в совокупности сделает больше шагов. Ходили все, даже те, кто до этого на машине ехал в соседний магазин, усиленно двигали ногами по улице, чтобы внести посильную лепту в финальную сумму шагов команды.

То, что спустя неделю был объявлен отдел-победитель и ему был вручен приз, многих сотрудников уже не могло остановить.Появились фанаты хождения пешком, да и шагомеры многие предпочли держать и дальше при себе, чтобы фиксировать все улучшающиеся результаты хождения, да и продолжать соревнования друг с другом.

Одна моя знакомая не расстается с этим прибором с самого утра до позднего вечера. И если сегодняшние успехи по хождению хуже, чем вчерашние – она «дошагивает» их перед сном. Это, конечно, не лучший вариант. Но она говорит, что не может заснуть до тех пор, пока число, изображенное на шагомере сегодня не будет хотя бы на один шаг больше, чем вчерашнее.

Поэтому эта девушка на работе практически не звонит в соседние отделы, а предпочитает пройти туда пешком. И говорит, что после приобретения шагомера стала больше понимать, что «твориться» в компании и вовремя реагировать на все происходящие в ней изменения. И считает, что именно шагометр помогает ей быстро подниматься по карьерной лестнице, хотя и не отрицает в этом заслуги собственного ума и образования.

Автор: Наталья Шишкина