Эмоции под контролем

Темп современной жизни заметно ускоряется. Только что думали о том, что завтра понедельник, как понимаем, что пора планировать выходные. Одновременно со скоростью изменяемых вокруг нас процессов растет и срочность наших собственных дел. В свою очередь, “гонка” стимулирует такие факторы, как стресс, кризис, панику, страх, которые вызывают у человека ощущения замешательства и нестабильности.

Паника – это внезапное смятение, проявление страха при действительной или мнимой опасности.

Кризис – это переломный момент, затруднительное, тяжелое положение.

Стресс – это состояние повышенного нервного напряжения, вызванного каким-либо сильным воздействием. Стресс является защитной реакцией, призванной настроить организм на самостоятельное преодоление агрессии внешней среды.

Страх – это состояние сильной тревоги, боязни, беспокойства, душевного волнения от грозящей или ожидаемой опасности.

Ну кто из нас, хотя бы раз в неделю, на рабочем месте не оказывается в состоянии замешательства?

Неустойчивые состояния психики связаны со многими факторами. Например, с ответственностью, с количеством выполняемых обязанностей, ну и, конечно же, с родом деятельности. Страхи бывают разными: страх перед чистым листом бумаги, страх перед публичным выступлением, перед переговорами, страх перед сдачей экзаменов, страх показаться не таким хорошим, какой ты есть на самом деле.

Страхи или дискомфортные состояния всегда возникают перед чем-то новым. Если мы останавливаемся и не делаем шаг навстречу новизне, то можем многое упустить для себя безвозвратно. Поэтому преодоление своих страхов жизненно важно.

Человек, находящийся в негативном настроении, внутренне неуравновешен. Но как ни странно, «шаткое» психологическое самочувствие может приносить пользу. Дело в том, что зачастую люди, пребывающие в неустойчивом расположении духа, способны на изобретательность, так как их мыслительные процессы происходят несколько по-иному, не так, как в обычном, спокойном состоянии.

Если не поддаваться негативу, то можно найти креативный выход из сложившейся ситуации. Вспомните детские мультфильмы и кинофильмы: Буратино, Чебурашка, Незнайка и другие герои в них никогда не унывают. Напротив: они используют кризисные ситуации во благо, переводя их в «творческое русло». Это происходит потому, что детям не свойственны внутренние ограничивающие установки «я не могу», «это не для меня», «я слишком слаб для этого». Дети более уверенны в себе, в своих силах, и считают себя самыми-пресамыми! А ведь мы все когда-то были детьми, вспомните об этом!

В преодолении кризисных моментов может помочь наш положительный опыт. Если на практике человек уже справлялся с трудностями или страхами, то в следующий раз, очутившись в подобной ситуации, он вспомнит свой опыт, а вместе с ним – чувство того, что «я это уже делал и я молодец!», и справится еще раз.

Если такого опыта не было или он был неудачным, можно отталкиваться от обратного. В таком случае нужно представить себе, что вы это уже сделали. А потом «отмотать» время назад, после чего у вас появится достаточно четкий алгоритм действий. В любом случае, самое главное – идти вперед. Есть хорошая поговорка: «Глаза боятся, а руки делают». Нужно сделать первый шаг, поверить в себя и в свои силы, и тогда вы выйдете победителем в любой ситуации и в любой деятельности.

Страх, неуверенность, паника – все это эмоции. Они отражают личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека. Сила проявления эмоций зависит от конкретного человека, конкретного промежутка времени и конкретных обстоятельств. При одинаковых условиях иной человек может испытывать совершенно разные эмоции разной силы.

Индивидуальная выраженность страха или стресса определяется в значительной мере осознанием ответственности за себя и окружающих, а также собственной роли в создавшейся ситуации.

С каждым днем число профессий, становящихся гиперстрессовыми, увеличивается. Максимально опасные из них оцениваются в 10 баллов. Вот некоторые из них (список составлен по данным Манчестерского университета): минеры – 8.3; репортеры – 7.5; хирурги – 7.4; водители – 5.3. По тем же данным можно сделать вывод, что чаще всего стресс настигает работников умственного труда, в число которых входят руководители и офисные работники.

Мы не можем изменить эмоции, но мы можем научиться контролировать их.

Вот некоторые способы по удержанию контроля над своим эмоциональным состоянием:

1. Как ни странно это звучит, но для того чтобы успокоиться и перестать пребывать в состоянии паники – нужно напрячься и тем самым вытолкнуть напряжение из себя. Если позволит момент – покричите, побейте рядом стоящий (или уже лежащий) стул, если нет, то побейте кого-то воображаемого (ваша фантазия сама подскажет вам, кого именно).
2. Попытайтесь задерживать дыхание. Через пару минут вы расслабитесь – и ваша тревожность растает.
3. Хороший способ избежать паники – свободно подышать. Сядьте или расположитесь так, чтобы вам было уютно. Расслабьтесь. Дышите свободно: вдох через нос, выдох – через рот. Дышите животом. Закройте глаза и представьте себе приятные для вас вещи. Послушайте тиканье часов или, если есть возможность, умиротворяющую, спокойную музыку.
4. Более агрессивный способ справиться с волнением или страхом – это оскал! Оскальтесь так, чтобы сила и напряженность вашего оскала не оставили места страху. Проделайте это раз десять, и вам станет намного легче.
5. А еще можно пожевать жвачку или пососать конфетку – это наши природные рефлексы, которые автоматически отталкивают страх. Разжуйте страх – и выплюньте!
6. Еще один вариант избавления от негативных эмоций: пошипеть, хотя бы в течение полуминуты. Громкое шипение снимает страх и тревогу!
7. Можно также себя пощипать, похлопать в ладоши, сильно растереть уши и потереть колено – в общем, переключить себя и свое тело на другие ощущения.
8. Ну а многих спасает юмор! Держите у себя на рабочем месте какую-то смешную фотографию, картинку или анекдот. Улыбнувшись приятным и смешным моментам, можно еще и язык страху показать – тоже помогает!
9. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, глазами окружающих. Убедитесь, что вы отлично выглядите, что у вас все в порядке – это придаст вам большую уверенность в себе и в своих поступках!

Автор: Курило Ирина Станиславовна