Как справиться с приступом паники?

Каждый человек сталкивается со стоянием паники, когда кажется, что самое плохое уже случилось, и выхода из данной ситуации нет. Мозг отказывается находить хоть какое-то решение, а вы все больше и больше погружаетесь в состояние безысходности.

И самое ужасное, что тело начинает реагировать на панику соответствующим образом: повышается пульс, учащается сердцебиение, появляется вялость, слабость, повышенная потливость. Все эти физические проявления страха только провоцируют еще больший страх. В общем, замкнутый круг.

Что делать при состоянии паники?

Приступ паники легче всего остановить в самой начальной стадии. Но и если вы уже глубоко завязли в во всем этом, то нижеследующие шаги помогут вам вернуться в адекватное состояние. 

1. Заставьте себя не крутить в голове воспоминания о том, что произошло.

Навязчивые мысли только усилят панику, а ваши мысли будут все более путанными. При этом ситуация будет казаться еще страшнее, чем она есть на самом деле. Думать о случившемся и искать выход в данном состоянии – это путь в никуда.

2. Сосредоточтесь на своем дыхании. 

Ваше дыхание скорей всего прерывистое и поверхностное. Сосредоточтесь на нем. Сделайте короткий вдох, потом задержите дыхание и глубокий выдох. И так до тех пор, пока дыхание не стабилизируется. Выдыхайте поочередно то носом, то ртом.

3. Почувствуйте свое тело.

Как оно реагирует на сложившуюся обстановку? Что с ним происходит? Обследуйте мысленно себя и все физические проявления паники.  Если руки и ноги стали ватными: сжимайте руки в кулаки, а потом расслабляйте их, переступайте ногами, вертите головой. И при этом чутко прислушивайтесь к вашему телу.

Кстати, можно мысленно поговорить с руками-ногами: "Ну что же вы хорошие так меня подводите? Вот так, уже лучше, молодцы!" Звучит дико и глупо, но зато вы отвлечетесь, а заодно приобретете молчаливых собеседников. Что тоже будет способствовать выходу из состояния паники.

4. Далее, когда физические проявления страха почти войдут в норму, подумайте о чем-либо другом кроме ощущений тела.

Не обязательно приятном. Главное, чтобы это касалось вашей обычной жизни. Это поможет переключиться на реальность, где панике нет места. Лично у меня хорошо спадает это состояние, если начать в уме вспоминать какие деньги и на какие покупки я потратила в течение вчерашнего дня.

5. Паника возникает из бессознательного и "кормиться" нереальными страхами. Поэтому посмотрите на ситуацию со стороны.

Попробуйте, как умудренная опытом подружка, дать себе совет. Советчики, они ведь всегда спокойные и прекрасно разбираются в чужих ситуациях. Поспорьте с советчиком. Да... похоже на бред и раздвоение личности. Но хорошо успокаивает.

6. Вспомните, что состояние паники – это не болезнь, это чисто психологическое явление. И если ее переждать, то к вам обязательно вернется ваше здравое умение рассуждать

И вот вы готовы принимать ситуацию такой, какая она есть, и искать выход из нее.

Но это еще не все. Проделав все вышесказанное, вы можете только приглушить ощущение паники, и как только вы перестанете наблюдать за собой, состояние может вернуться. Поэтому контролируйте себя некоторое время и при ощущении приближения рецидива начинайте с дыхания, проходя все пути успокоения поэтапно.