Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Если разобраться в себе и понять, где и как зарождаются тревоги, можно очень легко от них избавиться, утверждают психологи стартапа Goodo. Случается, что в роли проводника выступает беспокойство, и именно оно способно указать на место в теле человека, в котором затаились страх, накопившиеся тревоги и стресс, устоявшиеся негативные эмоции.

Тревожное чувство может возникать в повторяющихся ситуациях, которые связаны с беспокоящими вас вопросами. К примеру, тревога может указывать, что вам необходимо заняться саморазвитием или пересмотреть своё отношение к тому или иному событию, ситуации, человеку, что вы боитесь ответственности или перемен.

Только после осознания беспокойства в настоящем моменте и откровенного анализа своих мыслей и ощущений в теле можно разобраться, чем конкретно вызвана тревога и «приструнить» её. Тревога и стресс – это прямые последователи страха.

Итак, как избавиться от тревоги и беспокойства?

• Уединитесь, расслабьтесь и прислушайтесь к своим ощущениям. Что чувствует ваше тело? Это может быть напряжение в груди, плечах, грудном отделе спины, пульсация в висках, слабость в ногах и т.д. Постарайтесь установить связь телесных сигналов с происходящим вокруг и вашими мыслями. В дальнейшем вам будет проще идентифицировать конкретную тревогу.
• Глубоко вдохните и сожмите крепко ладони в кулаки, втяните живот, напрягите мышцы ног. На выдохе полностью расслабьте все части тела. Повторите упражнение несколько раз до чувства приятного тепла в теле.
• Встряхните поочерёдно правую и левую руку 7 раз, затем то же самое повторите с ногами, сделайте круговые движения головой вправо и влево также по 7 раз. Затем уменьшайте количество движений с шести до одного.
• Альтернативой предыдущему пункту может стать танец под любимую музыку в течение 3-5 минут. Не старайтесь танцевать красиво, делайте это так, будто вас никто не видит. Главная задача здесь отпустить телесное напряжение.
• Сядьте удобно или прилягте. Выполняйте спокойные размеренные вдохи и выдохи. Дышите глубоко и каждый вдох направляйте мысленно поочерёдно в разные части тела. Наполните шею, далее вдыхайте, посылая воздух в руки к кончикам пальцев и так до кончиков ног.

И помните, что бы вы ни делали самостоятельно, на помощь всегда может прийти проверенный и опытный психотерапевт из Goodo.

На данном этапе, как правило, беспокойство отступает и мозг свободен от мыслей и переживаний. Именно сейчас может прийти инсайт, если это произошло вы осознали, что конкретно вызвало тревогу, это можно попробовать проработать самостоятельно. Например, многократным проговариванием по следующим шаблонам.

Возьмём для наглядности тревогу из-за нехватки денег на желанный дом.

Шаблоны для проговаривания:

• Решить и верить, что мне не хватит денег на дом мечты – это лучший способ испортить себе жизнь!
• Человек, встретившийся с акулой в открытом море кричал: «мне не хватит денег на дом мечты!»
• Рыбак провалившийся под лёд, протянув руку товарищу, испуганно сказал: «мне не хватит денег на дом мечты!»
• В Большом Театре перед спектаклем громко объявили: «Сегодня вместо балета «Лебединое озеро» будет спектакль «(ваше имя в дательном падеже) не хватит денег на дом мечты!»
• Хирург, торопящийся на серьёзную операцию бормотал про себя: «мне не хватит денег на дом мечты!»
• Одна проститутка на панели прошептала подруге на ушко: «мне не хватит денег на дом мечты.»
• В.В. Путин в новогоднем обращении к россиянам серьёзно сказал: «мне не хватит денег на дом мечты!»

Проговаривайте эти фразы раз за разом, пока не почувствуете эйфорию внутри себя.

Это очень действенное упражнение, способное даже заменить личную проработку с психологом. После многократного проговаривания, вы посмотрите на ваши стрессы и тревоги под другим углом, и они перестанут вас волновать.

Если же инсайта после расслабления не последовало, не переживайте, тревога отступила, наслаждайтесь жизнью, занимайтесь привычными делами. А когда беспокойство вновь одолеет вас, начинайте все упражнения сначала.

Статья предоставлена Проектом о психологическом ЗОЖ и ментальной гигиене Goodo